Đây có thể là một phần nguyên nhân các bậc cha mẹ thường cho trẻ ăn quá mức cần thiết. Không hiếm trường hợp trẻ bị thừa cân, béo phì do các loại thực phẩm dinh dưỡng mà cha mẹ chúng bổ sung thêm. Chúng cần hiểu rằng những đứa trẻ có thân hình cân đối, gọn gàng và năng động mới khỏe mạnh.

Hãy cùng Generali tìm hiểu cách cha mẹ có thể xây dựng cho trẻ một nền tảng sức khỏe tốt bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và vận động thường xuyên nhé!

Cùng trẻ duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh

Thói quen ăn uống cân bằng là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là một số cách để trẻ có chế độ ăn cân bằng hơn:

Cho trẻ biết về nhu cầu thức ăn theo độ tuổi của trẻ

Không khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn lượng cần thiết. Chia sẻ thông tin về định lượng thức ăn vừa đủ trong ngày cho trẻ nhằm tránh việc thẻ ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Bổ sung các thực phẩm tươi sống vào các bữa ăn gia đình

Khuyến khích trẻ ăn thêm trái cây, rau xanh, các chất đạm và chất béo lành mạnh từ loại đậu và hạt như đậu phộng, đậu hủ, đậu hà lan, ngũ cốc. Trẻ em cần vitamin và khoáng chất để phát triển.

Hạn chế đồ ngọt, nước có ga và đồ ăn vặt

Cha mẹ nên không cho hoặc hạn chế cho trẻ ăn các đồ ăn này ở mức tối đa. Tốt nhất là chỉ nên ăn một lần mỗi tháng hoặc chỉ khi vào các dịp đặc biệt.

Thay thế đồ ngọt và đồ chiên bằng các đồ ăn nhẹ lành mạnh khác

Thay vì cho trẻ ăn khoai tây chiên hay thực phẩm chế biến sẵn, cha mẹ hãy cho trẻ ăn các loại hạt ngũ cốc như hạt óc chó, hạnh nhân… hoặc trái cây tươi như chuối, bơ…hoặc snack rong biển sấy khô.

Cùng trẻ tạo ra những thói quen tốt

Việc thiết lập một lịch trình ổn định, nhất là cho những ngày đi học, sẽ giúp trẻ hình thành được những thói quen tốt. Một số gợi ý giúp bạn khuyến khích trẻ duy trì thói quen tốt mỗi ngày

Cùng trẻ tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách hữu hiệu nhất giúp trẻ giảm cân, cũng như góp phần cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc tập thể dục hỗ trợ giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu.

Giới hạn thời gian xem TV, chơi điện thoại và dùng máy tính bảng

Trẻ em ngày nay dành nhiều thời gian chơi các thiết bị thông minh hơn. Cha mẹ cần đưa ra giới hạn về thời gian giải trí cả nhà được phép sử dụng chúng hàng ngày. Hãy khuyến khích trẻ tham gia các trò chơi ngoài trời với gia đình.

Chủ động hơn, đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể bằng cách đi bộ thay vì dùng phương tiện chuyên chở. Cùng trẻ đi bộ tới trường hoặc cửa hàng mua sắm. Đây là một cách giúp lồng ghép các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của trẻ.

Tránh ăn khuya

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng tới giấc ngủ của cả gia đình. Hãy cho trẻ ăn bữa tối cách giờ ngủ ít nhất là ba tiếng.

Luôn luôn ăn một bữa sáng đầy đủ

Một bữa sáng đủ dinh dưỡng cùng trẻ sẽ giúp cho cả gia đình có năng lượng cho hoạt động trong ngày. Đồng thời cũng như tăng khả năng tập trung cho trẻ khi đến trường học.

Đảm bảo trẻ luôn ngủ đủ giấc

Trẻ từ 6 đến 13 tuổi cần khoảng 9 tới 11 giờ ngủ mỗi ngày để duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy kể cho trẻ nghe một câu chuyện, hoặc khuyến khích trẻ đọc một câu chuyện cổ tích ngắn.

Hãy là tấm gương tích cực

Cuối cùng, cha mẹ cần nhớ mình chính là tấm gương cho trẻ noi theo. Trẻ em học hỏi từ hành động của cha mẹ và mọi người xung quanh.

Vì vậy, bạn nên cởi mở trao đổi với trẻ thế nào là một bữa ăn dinh dưỡng, giá trị của việc ăn uống lành mạnh. Hãy chỉ cho trẻ thấy được cách duy trì các thói quen tốt phù hợp.