Theo các chỉ số phát triển của Ngân hàng Thế giới, tỷ lệ mắc đái tháo đường ở Việt Nam trong độ tuổi từ 20 đến 79 là 6,1% vào năm 2021 – tăng gấp đôi trong một thập kỷ qua. Một phần nguyên nhân dẫn tới tình trạng này không chỉ ở Việt Nam, mà còn trên phạm vi toàn thế giới, là do lượng tiêu thụ đường ngày càng tăng.

Đường có trong mọi loại thực phẩm và chúng ta đang tiêu thụ quá nhiều

Đường là thành phần của rất nhiều loại thực phẩm như cà phê, trà sữa trân châu, thậm chí là trong nước tương. Bạn sẽ ổn khi chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ đường, tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì bạn có thể gặp phải tình trạng tăng cân, mụn nhọt, mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, và góp phần tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Dưới đây là 8 lý do vì sao ăn nhiều đường không tốt cho bạn:

1. Đường khiến bạn khó kiểm soát cân nặng

Các loại nước ngọt như soda, nước trái cây hay cà phê ngọt có chứa nhiều đường fructose, một loại đường đơn giản. Tiêu thụ đường fructose làm tăng cảm giác đói và thèm ăn glucose - loại đường chính có trong thực phẩm giàu tinh bột. Nói cách khác, đồ uống có đường không giảm bớt cơn đói của bạn, ngược lại, còn khiến bạn tiêu thụ một lượng lớn calo rỗng, vì không chứa chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

2. Đường gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng

Thực phẩm chứa nhiều đường thường không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Chúng thường có hàm lượng calo cao nhưng không chứa dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng vì bạn không ăn những thức ăn khác.

3. Tác động đến đường huyết và tăng khả năng mắc đái tháo đường

Thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo công nghiệp làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn so với thực phẩm có chứa ít đường. Tiêu thụ thực phẩm có đường khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Theo thời gian, thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

4. Gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng

Đường là nguyên nhân trực tiếp gây ra sâu răng. Sau khi ăn thực phẩm có chứa đường, các phân tử này kết hợp với nước bọt và vi khuẩn có trong miệng. Sự kết hợp này tạo ra các mảng bám trên răng. Những mảng bám này tồn tại trên răng và hòa tan men răng, từ đó dẫn đến sâu răng.

5. Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Trong khi việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, thì chế độ ăn nhiều đường và các thực phẩm chế biến sẵn lại làm thay đổi tâm trạng, cảm xúc theo hướng tiêu cực. Tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân dẫn đến chứng suy giảm nhận thức, các vấn đề về trí nhớ và rối loạn cảm xúc như lo lắng hay trầm cảm.

6. Đường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch

Đường có thể gây viêm nhiễm trên khắp cơ thể. Chế độ ăn nhiều đường dẫn đến chứng viêm mãn tính, gây căng thẳng cho tim và mạch máu, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

7. Đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức

Đường glucose là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

8. Gây hại cho da

Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây ra các nếp nhăn trên da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các sản phẩm cuối cùng của quá trình đường hóa (gọi là AGEs) là các hợp chất được hình thành do phản ứng giữa đường và protein trong cơ thể bạn. Những chất này được cho là nguyên nhân chính dẫn tới quá trình lão hóa. Một chế độ ăn nhiều tinh bột và đường dẫn đến việc sản xuất AGEs nhiều hơn, và có thể khiến da lão hóa sớm hơn.

Nên tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ?

Nam giới nên tiêu thụ không quá 9 thìa cà phê (tương đương 36g) đường mỗi ngày. Đối với phụ nữ, con số này thấp hơn – khoảng 6 thìa cà phê (tương đương 25g) mỗi ngày.

Cuộc sống sẽ ngọt ngào hơn khi bạn được bảo vệ trọn vẹn

Bảo hiểm sức khỏe là rất quan trọng vì nó không chỉ bảo vệ bạn mà còn là sự đảm bảo tài chính trong tương lai cho những người thân yêu nhất của bạn. Với một gói bảo hiểm phù hợp, cuộc sống sẽ càng ngọt ngào hơn vì bạn biết mình được bảo vệ một cách trọn vẹn.

Chỉ với mức phí chỉ từ 2,4 triệu đồng, bạn sẽ được hưởng rất nhiều quyền lợi chăm sóc sức khỏe từ sản phẩm bảo hiểm sức khỏe VITA - Sống Như Ý trong suốt 365 ngày. Đây là một “lá chắn” sức khỏe phù hợp cho cả gia đình với nhiều quyền lợi tối ưu và mức phí phù hợp.