Mỡ từ đâu đến?

Mỡ cơ thể, và mỡ nội tạng không thể xuất hiện chỉ sau một vài bữa ăn. Bạn cũng phải mất nhiều thời gian và thói quen ăn uống kém lành mạnh mới “tích lũy” được số lượng mỡ và cân nặng thừa trên cơ thể mình. Vì vậy, bạn cũng sẽ mất nhiều thời gian kết hợp với chế độ ăn lành mạnh để đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.

Dù rằng hành trình giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một thời gian dài, các chuyên gia dinh dưỡng và một số nghiên cứu khoa học cho thấy một số thói quen nhỏ có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Yếu tố then chốt là bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, và tăng khả năng chuyển hóa.

Hãy áp dụng 5 bí kíp dưới đây để thay đổi thói quen ăn uống và giảm mỡ nhanh hơn bạn nhé!

1. Ăn Rau Lá Xanh Mỗi Ngày

Loại mỡ bạn muốn giảm thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh được gọi mỡ nội tạng. Bạn có thể bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn (kale), rau rocket (arugula) vào bữa ăn hàng ngày để tăng tốc quá trình giảm mỡ. Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều rau xanh đậm màu giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng và cả mỡ trong gan.

2. Uống Cà Phê

Caffeine trong cà phê, được biết đến với tác dụng tăng sự tỉnh táo, khả năng nhận thức, và cả khả năng chuyển hóa - một hoạt động liên quan đến việc giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ có thấy caffeine thúc đẩy quá trình đốt mỡ nội tạng khi kết hợp với tập thể dục. Nhưng bạn đừng cho thêm đường hoặc kem béo nhé!

3. Hoặc Uống Trà Xanh

Nếu không thích cà phê thì bạn có thể chọn trà xanh để giảm mỡ. Nhiều loại trà cũng chứa caffeine, nhưng trà xanh chứa một chất có tác dụng đốt mỡ mạnh là EGCG. Nhiều nghiên cứu chỉ ra chất này giúp bạn đốt mỡ hiệu quả ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

4. Uống Nước Trước Bữa Ăn

Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Thứ nhất, nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Thứ hai, uống đủ nước giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn giúp làm đầy bao tử, từ đó bạn sẽ cảm giác ít đói hơn mà không cần nạp nhiều calo.

5. Ăn Chay

Ăn nhiều rau củ quả và ít thịt hơn là một thói quen tốt cho sức khỏe và cả việc giảm cân. Dù vậy, bạn cũng không cần chuyển sang ăn chay trường để nhận được những lợi ích đó. Hãy bắt đầu bằng một bữa tối không thịt, chỉ ăn rau củ và các loại đạm động vật bạn nhé.

Hãy bắt đầu áp dụng 5 bí kíp đơn giản được Generali giới thiệu ở trên để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ một cách lành mạnh, hiệu quả bạn nhé!