Chúng ta vừa trải qua một kỳ nghỉ Tết dài bên gia đình, người thân. Trong khoản thời gian này, hầu hết chúng ta sẽ thả lỏng bản thân để thưởng thức những món ăn yêu thích, tụ họp tiệc tùng với họ hàng hay bạn bè, hoặc chỉ ở nhà để ngủ, xem phim và ngừng tập luyện. Hệ quả tất yếu sau đó là chúng ta sẽ tăng một vài cân, vòng eo cũng to hơn một chút.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá căng thẳng hay lo lắng, vì chỉ cần áp dụng 5 mẹo đơn giản này là bạn sẽ trở lại số cân trước đó và có vóc dáng như ý thôi. Cùng xem và áp dụng ngay nhé!

Ngừng uống rượu bia

Có một điều bạn ít nhận ra là rượu chứa rất nhiều đường và năng lượng. Vì thế, thường xuyên tụ họp nâng ly là nguyên nhân phổ biến nhất khiến chúng ta tăng cân trong kỳ nghỉ Tết. Không chỉ gây tăng cân, tiêu thụ nhiều thức uống có cồn còn ảnh hướng đến sức khỏe của gan và tim mạch.

Để giảm cân sau Tết, bạn cần hạn chế tối đa việc dùng thức uống có cồn trong những buổi liên hoan đầu năm. Điều này sẽ giúp bạn không nạp vào cơ thể lượng calo nhiều quá mức và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thực hiện những bài tập tim mạch (cardio)

Để đốt mỡ và giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung những bài tập tim mạch cường độ cao (high-intensity cardio) vào những buổi tập của mình. Hãy thực hiện những bài tập như chạy bộ biến tốc gián đoạn (interval run), đi bộ nhanh, hoặc nhảy dây để tăng nhịp tim và hiệu quả của buổi tập nhé.

Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện các bài tập cường độ cao (HIIT) - một biến thể của bài tập tim mạch, mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân nhanh hơn gấp đôi so với các bài tập có cường độ ổn định.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Trong mùa Tết, hầu hết gia đình đều trữ sẵn nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, thịt nguội, để ăn hoặc đãi khách. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng chúng là "kẻ thù" của việc giữ dáng và duy trì một lối sống lành mạnh. Nguyên nhân là đa số những thực phẩm chế biến sẵn chứ rất nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Những chất này khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh và khó giảm cân.

Để giảm cân sau Tết, bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm tươi như các loại thịt nạc, rau củ tươi, các loại ngũ cốc nguyên cám.

Giảm lượng muối trong bữa ăn

Nếu sau kỳ nghỉ Tết, bạn thấy cân nặng của mình nhích lên đôi chút thì khả năng cao đó là do lượng muối trong thực phẩm. Có thể bạn không chú ý nhưng các loại thực phẩm Tết thường được cho nhiều muối để tăng hương vị và kéo dài thời gian bảo quản.

Nếu bạn thấy mình đột nhiên tăng cân nhanh thì khả năng rất cao là chúng đến từ lượng nước thừa tích tụ trong cơ thể do ăn quá nhiều muối. Để tránh điều này, bạn nên giới hạn lượng muối tiêu thụ hàng ngày ở mức dưới 6 gram (khoảng 1 muỗng cà phê) nhé. Ngoài ra, để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể dùng thêm các loại gia vị, thảo mộc khác để ướp hoặc nêm cho món ăn thêm thơm ngon.

Sử dụng chén, dĩa nhỏ để ăn

Cuối cùng, một bí quyết rất dễ để giảm cân sau Tết là dùng chén, dĩa nhỏ để ăn uống hàng ngày. Một chén chứa đầy thức ăn sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no, thỏa mãn sau bữa ăn và đặc biệt là tránh ăn quá mức cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn cắt giảm được vài trăm calo mỗi ngày đấy.

Chỉ với 5 mẹo đơn giản từ Generali, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng trước Tết chỉ trong một thời gian ngắn. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay bạn nhé!