Ai cũng hiểu được vai trò của đề kháng nhưng không phải ai cũng biết cách bảo vệ và tăng cường cho cơ thể đúng không nào!? Mỗi ngày rèn luyện những thói quen nhỏ sẽ giúp bạn sống vui sống khỏe với “áo giáp” đề kháng vững chắc.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Bước đầu trong hành trình tăng cường đề kháng khỏe mạnh không thể bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất phải kết hợp cân bằng từ tinh bột, rau xanh, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa như tỏi và một số loại nấm cũng có công dụng kháng sinh, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch.
Vì vậy, hãy xem xét lại bữa ăn và điều chỉnh thực phẩm thay thế phù hợp. Lưu ý, mì gói, xúc xích là những đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản, chất béo xấu khiến sự thiếu hụt các vi chất thêm trầm trọng. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi lựa chọn tích trữ các loại thực phẩm này.
Tập luyện và vận động mỗi ngày
Hình thành và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày là bí quyết tiếp theo để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa, tăng cơ bắp, từ đó duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe và làm gia tăng sức đề của cơ thể.
Khi vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy lưu thông, cho phép các tế bào và các chất của “bộ giáp” đề kháng được di chuyển tự do và tăng cường thêm sự phát triển một cách hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn đến phòng tập hay tập ở nhà, ngoài công việc cũng được nhé! Có rất nhiều bài tập tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp duy trì sức khỏe và tăng cường đề kháng như chạy bộ, leo cầu thang….
