Lập kế hoạch
Phần lớn mọi người không kiên trì tập luyện do không có kế hoạch cụ thể. Việc tập luyện các bài tập giống nhau ngày này qua ngày khác sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn. Cơ thể bạn chỉ có thể thay đổi nhanh chóng khi bạn tuân thủ theo một kế hoạch tập luyện chi tiết.
Chọn lựa chế độ dinh dưỡng phù hợp
Sức khỏe, sức mạnh và tinh thần thoải mái là kết quả của một lối sống lành mạnh, trong đó 70% tới từ các thực phẩm bạn tiêu thụ và 30% là do việc luyện tập đem lại. Generali giới thiệu một số mẹo nhỏ giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống khỏe mạnh hơn.
1. Ăn các thực phẩm lành mạnh
- Ăn đủ lượng thức ăn cần thiết. Đừng ăn quá nhiều hay quá ít, thay vào đó, hãy tính toán lượng calo bạn cần và cố gắng giảm 10 đến 20% lượng calo mỗi ngày.
- Dừng hoàn toàn việc ăn đồ ngọt và các loại đồ ăn vặt.
- Bổ sung thêm rau xanh và trái cây, cũng như ăn đủ lượng đạm và chất béo.
- Giảm lượng carb đơn và tăng lượng carb phức hợp bằng cách thay thế cơm bằng các loại thực phẩm khác như bún hoặc rau củ.
2. Uống nhiều nước
Điều quan trọng là bạn cần uống đủ nước trong một ngày, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình tập luyện. Hãy uống ít nhất 2L nước mỗi ngày và ưu tiên uống nhiều nước khoáng. Bạn cũng có thể uống trà và cà phê nguyên chất, không đường.
3. Tận hưởng ngày Cheat Day, nhưng cũng đừng nên lạm dụng
Thỉnh thoảng bạn nên có một ngày Cheat Day. Tuy nhiên, bạn không nên nuông chiều bản thân hàng ngày mà hãy nghiêm túc thực hiện chế độ luyện tập và ăn kiêng.
