ỨNG DỤNG GENVITA

Quản lý hợp đồng, yêu cầu giải quyết quyền lợi bảo hiểm và các tiện ích khác

TẢI APP NGAY
về khỏe như ý

Bí kíp tập luyện và dinh dưỡng "độ" dáng đẹp cho mùa hè

banner
  • View
  • phút đọc
Chia sẻ

Bạn đã sẵn sàng diện đồ bơi nóng bỏng cho những chuyến du lịch biển mùa hè này chưa? Cùng Generali lên kế hoạch “độ” body đẹp để tự tin thả dáng trên bãi biển ngay nhé!

Lập kế hoạch

Phần lớn mọi người không kiên trì tập luyện do không có kế hoạch cụ thể. Việc tập luyện các bài tập giống nhau ngày này qua ngày khác sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn. Cơ thể bạn chỉ có thể thay đổi nhanh chóng khi bạn tuân thủ theo một kế hoạch tập luyện chi tiết.

Bí kíp tập luyện và dinh dưỡng "độ" dáng đẹp cho mùa hè

Chọn lựa chế độ dinh dưỡng phù hợp

Sức khỏe, sức mạnh và tinh thần thoải mái là kết quả của một lối sống lành mạnh, trong đó 70% tới từ các thực phẩm bạn tiêu thụ và 30% là do việc luyện tập đem lại. Generali giới thiệu một số mẹo nhỏ giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống khỏe mạnh hơn.

1. Ăn các thực phẩm lành mạnh

  • Ăn đủ lượng thức ăn cần thiết. Đừng ăn quá nhiều hay quá ít, thay vào đó, hãy tính toán lượng calo bạn cần và cố gắng giảm 10 đến 20% lượng calo mỗi ngày.
  • Dừng hoàn toàn việc ăn đồ ngọt và các loại đồ ăn vặt.
  • Bổ sung thêm rau xanh và trái cây, cũng như ăn đủ lượng đạm và chất béo.
  • Giảm lượng carb đơn và tăng lượng carb phức hợp bằng cách thay thế cơm bằng các loại thực phẩm khác như bún hoặc rau củ.

Bí kíp tập luyện và dinh dưỡng "độ" dáng đẹp cho mùa hè

2. Uống nhiều nước

Điều quan trọng là bạn cần uống đủ nước trong một ngày, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình tập luyện. Hãy uống ít nhất 2L nước mỗi ngày và ưu tiên uống nhiều nước khoáng. Bạn cũng có thể uống trà và cà phê nguyên chất, không đường.

3. Tận hưởng ngày Cheat Day, nhưng cũng đừng nên lạm dụng

Thỉnh thoảng bạn nên có một ngày Cheat Day. Tuy nhiên, bạn không nên nuông chiều bản thân hàng ngày mà hãy nghiêm túc thực hiện chế độ luyện tập và ăn kiêng.

Bí kíp tập luyện và dinh dưỡng "độ" dáng đẹp cho mùa hè

khỏe như ý

Tập nhiều cũng có hại! 5 dấu hiệu bạn đang tập luyện quá sức

  • View
  • phút đọc

Tập thể dục đều đặn có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên vận động quá sức đôi khi lại phản tác dụng

Thiết kế chế độ tập luyện cân bằng

Generali đã giới thiệu 70% bí quyết “độ” dáng đẹp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, và sau đây sẽ là 30% còn lại của bộ bí kíp với những thông tin hữu ích về một chế độ tập luyện cân bằng.

1. Kết hợp các môn tập sức mạnh và cardio đốt mỡ

Duy trì sự cân bằng giữa bộ môn cardio và các bài tập tạ (bao gồm các bài tập kháng lực sử dụng trọng lượng cơ thể) để thử thách và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Bạn nên tập các bài tập toàn thân, hoặc các bài tập sử dụng phần cơ trọng tâm. Ngoài ra, việc sử dụng sức nặng cơ thể và tạ cũng giúp bạn tăng cơ, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa.

Cùng Generali lên kế hoạch “độ” body đẹp để tự tin thả dáng trên bãi biển ngay nhé!

2. Lên lịch tập đều đặn mỗi ngày và hàng tuần

Việc tập luyện cần được diễn ra thường xuyên và liên tục. Bạn nên cố gắng xây dựng một thói quen luyện tập bằng cách cố gắng đạt những mục tiêu thời gian như sau:

  • Dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập
  • Tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần

Ngoài ra, hãy sắp xếp thời gian biểu phù hợp để đảm bảo bạn luôn có 1 khung giờ cố định cho thể thao mà vẫn đảm bảo các công việc khác của bản thân.

3. Nâng cao cường độ luyện tập theo thời gian

Sau một thời gian tập luyện theo các bài tập có sẵn, ắt hẳn nhiều người sẽ cảm thấy bài tập bớt “ép phê” hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang dần quen với các bài tập hiện tại. Để tránh rơi vào tình trạng này, hãy thêm một vài buổi tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) mỗi tuần và đừng ngại tăng mức tạ nặng hơn nhé!

Cùng Generali lên kế hoạch “độ” body đẹp để tự tin thả dáng trên bãi biển ngay nhé!

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ

Việc tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn có dáng đẹp diện bikini hè, tuy nhiên, bạn cũng cần cho cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Generali gợi ý bạn nên đảm bảo giấc ngủ đêm 8 tiếng mỗi ngày, cũng như dành ra khoảng 2 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi.

Ngoài ra sau giờ tập, các biện pháp thư giãn như xông hơi, hay mát-xa cũng rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn.

Cần thời gian để giảm cân và tăng cơ

Bạn đừng quên việc giảm cân và tăng cơ là một quá trình lâu dài. Vì vậy, đừng bỏ cuộc dễ dàng vì bạn cần luyện tập nghiêm túc ít nhất 1 tháng trước khi cảm nhận được thành quả.

Cùng Generali lên kế hoạch “độ” body đẹp để tự tin thả dáng trên bãi biển ngay nhé!

Hãy tập trung nghĩ tới cảm giác TUYỆT VỜI khi mà bạn chăm sóc tốt cho bản thân mình.

Chia sẻ bài viết trên

by Generali Viet Nam

Content Creator | Generali Vietnam

Bài viết liên quan

khỏe như ý

Thể thao phong cách Gen Z: Chọn bộ môn tập luyện theo tính cách là ưu tiên hàng đầu!

  • View
  • phút đọc

Cùng Generali khám phá cách lựa chọn phương pháp tập luyện theo phong cách Gen Z, phù hợp với cá tính, sở thích, và phong cách sống của mỗi người.

khỏe như ý

Thực phẩm tăng cơ gymer nào cũng cần biết để “chia tay” mỡ nhanh chóng

  • View
  • phút đọc

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Vậy bạn đã biết mình nên ăn gì để xây dựng cơ nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn giảm mỡ chưa?

khỏe như ý

10 lý do bạn nên uống cà phê mỗi ngày để khỏe mạnh hơn

  • View
  • phút đọc

Ngoài tác dụng tiếp thêm năng lượng tỉnh táo cho ngày mới, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể chưa biết.

Bài viết nổi bật

Nhiều người đọc