4 bài tập giảm cân hiệu quả
1. Kết hợp bài tập đi bộ và chạy trên máy
Hãy dành ra 1 giờ mỗi ngày để tập các bài tập sau:
- Bắt đầu với bài tập đi bộ nhẹ nhàng trong 15 phút.
- Tăng dần tốc độ và chuyển sang bài đi bộ nhanh trong 15 phút tiếp theo.
- Tiếp tục tăng tốc để chuyển sang bài tập chạy thêm 15 phút.
- Giảm dần tốc độ để quay trở về bài đi bộ nhanh trong 10 phút
- Thư giãn cơ thể và giảm về tốc độ đi bộ chậm trong 5 phút còn lại.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập toàn thân, có hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt calo. Theo ước tính, nhảy dây trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt tới 1300 calo.
3. Bài tập plank
Bài tập Plank là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất. Bài tập này nhắm tới việc luyện tập những nhóm cơ chính trên cơ thể, gồm cơ bụng, cơ mông và cơ hông. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường sức khỏe các nhóm cơ trọng tâm, cơ vai, cánh tay, cơ ngực, lưng và cơ hông.
4. Bài tập squat
Squat là dạng bài tập tăng cường sức khỏe cơ. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới. Bài tập squat hiệu quả trong việc đốt calo, tránh tích mỡ ở phần chân và mông. Ngoài ra, bài tập này góp phần cải thiện khả năng vận động và cân bằng của cơ thể.
Thời điểm tốt nhất để luyện tập
Thời điểm tốt nhất trong ngày để luyện tập là vào buổi sáng sớm. Nhằm đạt hiệu quả tối ưu trong việc đốt mỡ thừa, bạn nên luyện tập vào lúc dạ dày trống rỗng hoàn toàn. Nếu quá đói, bạn có thể ăn nhẹ một trái táo hoặc chuối trước khi tập khoảng 20p để giúp cơ thể đỡ mệt hơn. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu với việc phải dậy sớm vào vài ngày đầu, tuy nhiên hãy cố gắng duy trì để thực hành thói quen tốt này nhé.
