4 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà

  • View
  • phút đọc
Việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện. Sức khỏe tốt và cơ thể cân đối có mối tương quan chặt chẽ với nhau. Người bị thừa cân sẽ dễ mắc phải các bệnh rối loạn chuyển hóa như tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu hay các vấn đề về tim mạch.

Giảm cân bằng việc tập luyện và ăn kiêng

Hai yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân là tập luyện và ăn kiêng. Bạn cần duy trì sự cân bằng giữa hai yếu tố này để có được cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Lợi ích của việc luyện tập

Việc tập thể thao mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giúp tinh thần sảng khoái, tích cực
  • Nâng cao sức khỏe xương khớp
  • Tăng lượng cơ bắp
  • Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính

4-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-01.jpg

Mọi người thường có xu hướng lười tập luyện vì không có thời gian tới phòng tập hay vì không có ngân sách mua thẻ hội viên hoặc thuê huấn luyện viên. Generali xin giới thiệu cùng bạn 4 bài tập dễ dàng tập tại nhà cũng như hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe và duy trì cơ thể cân đối.

thumbnail
Đẹp Như Ý

3 bài tập giúp kiểm soát cân nặng, giữ dáng hiệu quả sau những bữa tiệc

08.02.2022 | 3.6k View | 3 phút đọc

Những ngày đầu năm là thời điểm tuyệt vời cho những buổi tiệc họp mặt tân niên. Bên cạnh những phút giây vui chơi cùng bạn bè và gia đình, thì đây cũng là lúc vòng 2 của chúng ta đối mặt với chuyện "mỡ tăng cân thừa".

4 bài tập giảm cân hiệu quả

1. Kết hợp bài tập đi bộ và chạy trên máy

Hãy dành ra 1 giờ mỗi ngày để tập các bài tập sau:

  • Bắt đầu với bài tập đi bộ nhẹ nhàng trong 15 phút.
  • Tăng dần tốc độ và chuyển sang bài đi bộ nhanh trong 15 phút tiếp theo.
  • Tiếp tục tăng tốc để chuyển sang bài tập chạy thêm 15 phút.
  • Giảm dần tốc độ để quay trở về bài đi bộ nhanh trong 10 phút
  • Thư giãn cơ thể và giảm về tốc độ đi bộ chậm trong 5 phút còn lại.

4-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-02.jpg

2. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập toàn thân, có hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt calo. Theo ước tính, nhảy dây trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt tới 1300 calo.

4-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-04.jpg

3. Bài tập plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất. Bài tập này nhắm tới việc luyện tập những nhóm cơ chính trên cơ thể, gồm cơ bụng, cơ mông và cơ hông. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường sức khỏe các nhóm cơ trọng tâm, cơ vai, cánh tay, cơ ngực, lưng và cơ hông.

4-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-03.jpg

4. Bài tập squat

Squat là dạng bài tập tăng cường sức khỏe cơ. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới. Bài tập squat hiệu quả trong việc đốt calo, tránh tích mỡ ở phần chân và mông. Ngoài ra, bài tập này góp phần cải thiện khả năng vận động và cân bằng của cơ thể.

4-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-05.jpg

Thời điểm tốt nhất để luyện tập

Thời điểm tốt nhất trong ngày để luyện tập là vào buổi sáng sớm. Nhằm đạt hiệu quả tối ưu trong việc đốt mỡ thừa, bạn nên luyện tập vào lúc dạ dày trống rỗng hoàn toàn. Nếu quá đói, bạn có thể ăn nhẹ một trái táo hoặc chuối trước khi tập khoảng 20p để giúp cơ thể đỡ mệt hơn. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu với việc phải dậy sớm vào vài ngày đầu, tuy nhiên hãy cố gắng duy trì để thực hành thói quen tốt này nhé.

Chia sẻ bài viết trên

logo

by Generali Viet Nam

Content Creator | Generali Vietnam

Bài viết liên quan

thumbnail
Đẹp Như ÝGạch ngay các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân KETO ra khỏi danh sách mua sắm của bạn!
11.11.2021 | 2.4k View | 3 phút đọc
Để kế hoạch ăn kiêng thành công, bạn cũng cần biết các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân KETO để tránh. Khám phá danh sách chi tiết trong bài viết này!
thumbnail
Đẹp Như ÝTìm hiểu phương pháp giảm cân KETO là gì mà ai cũng mê!
10.11.2021 | 2.5k View | 3 phút đọc
Bạn có biết rằng nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng KETO có thể giúp giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Generali tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
banner mobile
Đẹp Như ÝHiểu rõ các nguyên tắc eat clean cơ bản để không đi sai đường
15.11.2021 | 2.2k View | 5 phút đọc
Mỗi chế độ dinh dưỡng đều có những nguyên tắc cơ bản để đảm bảo người dùng dễ dàng làm theo. Sau đây là một số nguyên tắc eat clean cơ bản bạn cần ghi nhớ.
text
slogan
Theo dõi Generali trên mạng xã hội
text
text
text
text
(*) Theo Báo cáo Phí Bảo hiểm trực tiếp năm 2023 từ ANIA Hiệp hội các công ty bảo hiểm quốc gia
text
PHONG CÁCH SỐNG NHƯ Ý
texttext
DMCA Protection Badge
© Bản quyền thuộc về Công ty Bảo hiểm Nhân thọ Generali Việt Nam