1. Uống đủ nước

Bên cạnh việc giúp bạn giải tỏa cơn khát, việc uống nước còn liên quan đến quá trình trao đổi chất và thải mỡ của cơ thể. Rất nhiều người mắc phải sai lầm là không uống đủ nước và thay thế bằng nhiều loại đồ uống có calories cao - một trong những điều cần tránh khi giảm cân.

Mách nhỏ cùng bạn, cách bổ sung nước tốt nhất chính là đừng để cơ thể bị khát, hãy chủ động cung cấp đủ nước trước khi cơ thể phát ra "tín hiệu cầu cứu". Và lượng nước lý tưởng nên bổ sung hàng ngày chính là 2 lít nước, tùy vào thể trạng và sức khỏe mà bạn có thể điều chỉnh lượng nước phù hợp nhé. Ngoài, hãy hạn chế dùng trà và cafe, vì hai thức uống nào có thể làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn đấy nhé!

2. Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, giấc ngủ chiếm vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng hằng ngày của bạn. Ngủ đủ giấc như một cách “sạc pin” cho cơ thể sau một ngày dài, cũng như cho cơ bắp thời gian phục hồi và phát triển.

Vậy, liệu bạn đã biết mối liên hệ giữa giấc ngủ và giảm cân hay chưa? Khi bạn ngủ, não bộ sẽ được nghỉ ngơi và ‘detox”, từ đó giúp bạn tiếp thêm động lực và đưa ra những quyết định sáng suốt và rõ ràng hơn. Chẳng hạn như việc “Hôm nay có đến phòng tập hay không?” hay là “Mình có nên ăn cái bánh kem này hay không?

3. Tự chuẩn bị bữa ăn

Để giảm cân thành công, điều quan trọng mà bạn cần nắm rõ là kiểm soát năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu thụ ra. Vì thế, nếu lựa chọn thức ăn ở hàng quán, bạn sẽ khó cân đo đong đếm được lượng calories của từng món ăn. Đặc biệt, bạn sẽ khó “kìm lòng” trước những món ăn hấp dẫn ở hàng quán đấy nhé!

Việc tự chuẩn bị bữa ăn hằng ngày không chỉ giúp bạn cân đo đong đếm được lượng calories của từng món, mà còn có thể chủ động lựa chọn những sản phẩm tươi xanh, chất lượng nữa đấy.

4. Ghi chép lại quá trình

Khi lựa chọn giữa việc đi tập và đi ăn, nhiều người thường nghĩ hôm nay ăn, mai sẽ tập bù, mà đâu biết rằng mình đã “thả lỏng” biết bao nhiêu ngày. Vì thế, việc ghi chép lại chế độ ăn và lịch tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp bạn biết được lượng calories đã dung nạp và tiêu thụ mỗi ngày, mà còn cho bạn cái nhìn hệ thống hơn.

Chỉ đơn giản lập danh sách hôm nay ăn gì, tập gì một cách tổng quát hoặc chịu khó đi chi tiết hơn vào từng món trong menu với lượng calories rõ ràng, cũng như các mức độ đốt năng lượng của từng bài tập. Điều này sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực khi nhìn thấy được thành quả của mình đấy!

Các thói quen kể trên tuy rất dễ nhưng không phải ai cũng duy trì. Thế nên, bạn đừng vội vàng nhé! Hãy dành thời gian rèn luyện từ từ một tháng để hình thành mỗi ngày, không chỉ đạt mục tiêu giảm cân, bạn cũng sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi một cách tích cực đấy!