Các cơ quan Y tế cũng như các HLV luôn khuyến nghị 150 phút với các bài tập cardio mỗi tuần giúp giảm rủi ro về sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm mỡ (hơn 5% trọng lượng cơ thể) có thể phải làm nhiều hơn 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải một tuần. Hiểu sâu hơn về bài tập cardio giúp bạn có động lực thực hiện nó thường xuyên.
Định nghĩa bài tập cardio
Cardio (Cardiovascular) được hiểu đơn giản là các bài tập thể dục liên quan đến hệ tim mạch. Những bài tập này giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, cardio cũng cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện.
Lợi ích của việc tập luyện cardio thường xuyên
Khi hiểu được những lợi ích từ việc tập luyện thường xuyên các bài tập cardio, bạn có thể sẽ muốn thay đổi lối sống và bắt đầu áp dụng ngay. Có rất ít hoạt động bạn có thể làm trong một khoảng thời gian ngắn mà mang lại nhiều lợi ích như cardio:
- Giúp bạn đốt cháy chất béo và calo để giảm cân.
- Giúp tim khỏe mạnh để không phải làm việc vất vả để bơm máu, làm tăng dung tích phổi.
- Giúp giảm nguy cơ đau tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường và một số dạng ung thư.
- Cải thiện tâm trạng, hỗ trợ tạm thời thoát khỏi trầm cảm và lo lắng.
- Giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Giảm căng thẳng.
- Cải thiện đời sống tình dục.
- Tự tin và sống lạc quan
- Tăng mật độ xương.
Và điều tuyệt vời về cardio là bạn không cần phải tập luyện trong một giờ ở cường độ cao để có được lợi ích trên. Đơn giản chỉ cần đi bộ 15 phút có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giúp giảm huyết áp. Thực hiện đều đặn mỗi ngày tốt hơn là không làm gì cả.
