4 bài tập cardio thon eo, chỉ cần 10 phút mỗi ngày để có dáng đẹp

  • View
  • phút đọc
Bài tập cardio là một trong những từ đầu tiên bạn nghe thấy nếu đang quyết tâm theo đuổi một chương trình tập luyện nào đó. Cardio là một thành phần thiết yếu của bất kỳ bài tập luyện nào, cho dù bạn muốn giảm cân, tập thể dục hay chỉ cần khỏe mạnh hơn.

Các cơ quan Y tế cũng như các HLV luôn khuyến nghị 150 phút với các bài tập cardio mỗi tuần giúp giảm rủi ro về sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm mỡ (hơn 5% trọng lượng cơ thể) có thể phải làm nhiều hơn 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải một tuần. Hiểu sâu hơn về bài tập cardio giúp bạn có động lực thực hiện nó thường xuyên.

Định nghĩa bài tập cardio

Cardio (Cardiovascular) được hiểu đơn giản là các bài tập thể dục liên quan đến hệ tim mạch. Những bài tập này giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, cardio cũng cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện.

bai-tap-cardio-thon-eo-01.jpg

Lợi ích của việc tập luyện cardio thường xuyên

Khi hiểu được những lợi ích từ việc tập luyện thường xuyên các bài tập cardio, bạn có thể sẽ muốn thay đổi lối sống và bắt đầu áp dụng ngay. Có rất ít hoạt động bạn có thể làm trong một khoảng thời gian ngắn mà mang lại nhiều lợi ích như cardio:

  • Giúp bạn đốt cháy chất béo và calo để giảm cân.
  • Giúp tim khỏe mạnh để không phải làm việc vất vả để bơm máu, làm tăng dung tích phổi.
  • Giúp giảm nguy cơ đau tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường và một số dạng ung thư.
  • Cải thiện tâm trạng, hỗ trợ tạm thời thoát khỏi trầm cảm và lo lắng.
  • Giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Giảm căng thẳng.
  • Cải thiện đời sống tình dục.
  • Tự tin và sống lạc quan
  • Tăng mật độ xương.

bai-tap-cardio-thon-eo-02.jpg

Và điều tuyệt vời về cardio là bạn không cần phải tập luyện trong một giờ ở cường độ cao để có được lợi ích trên. Đơn giản chỉ cần đi bộ 15 phút có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giúp giảm huyết áp. Thực hiện đều đặn mỗi ngày tốt hơn là không làm gì cả.

thumbnail
Đẹp Như Ý

3 bài tập giúp kiểm soát cân nặng, giữ dáng hiệu quả sau những bữa tiệc

08.02.2022 | 3.6k View | 3 phút đọc

Những ngày đầu năm là thời điểm tuyệt vời cho những buổi tiệc họp mặt tân niên. Bên cạnh những phút giây vui chơi cùng bạn bè và gia đình, thì đây cũng là lúc vòng 2 của chúng ta đối mặt với chuyện "mỡ tăng cân thừa".

Bài tập cardio cho người mới bắt đầu

Nhảy dây

  • Bắt đầu: Lần lượt 10-30 giây nhảy kết hợp với đi bộ tại chỗ trong 5-10 lần.
  • Tập cardio: Lần lượt 30-60 giây nhảy với các bài tập tim mạch khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy Jacks (bật nhảy tại chỗ đồng thời hai chân dang rộng và hai tay đưa lên cao sau đó quay trở lại vị trí vị trí ban đầu), v.v.
  • Nâng cao: Lần lượt 30-60 giây nhảy với bài tập sức mạnh, chẳng hạn như squats (ngồi xổm), lunges (bài tập bước chân tới trước và gập gối), push up (chống đẩy).

bai-tap-cardio-thon-eo-03.jpg

Chạy bộ

  • Khởi động: Bắt đầu bằng cách đi bộ tại chỗ, sau đó từ từ thay đổi để chạy bộ để chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục vất vả hơn
  • Tập Cardio: Thay thế chạy tại chỗ với các bài tập tim mạch khác, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây, bước nhón, vv… Thực hiện mỗi lần 30-60 giây, lặp đi lặp lại trong 10-30 phút
  • Nâng cao: Thay thế 30-60 giây chạy bộ tại chỗ với các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như squats, lunges, push up trong 10-30 phút.

bai-tap-cardio-thon-eo-04.jpg

Leo cầu thang

Tập cardio: Nếu bạn có cầu thang dài hơn (hơn 6 bậc thang), chạy một vòng lên xuống sau đó thay thế 1-2 vòng lên và xuống với các bài tập tim mạch khác như: Nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, Jumping Jacks. Nâng cao: Chạy hoặc đi lên cầu thang nhanh nhất có thể và quay trở lại để phục hồi. Lặp lại trong 10 phút hoặc hơn.

bai-tap-cardio-thon-eo-05.jpg

Jump squat

  • Tập cardio: Kết hợp 30-60 giây của squat nhảy vào tập luyện tim mạch của bạn. Hoặc kết hợp tập cardio với các bài tập khác, như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bước nhón…
  • Bài tập squat kết hợp bật nhảy: Thêm 30-60 giây bật nhảy sau mỗi 3-5 bài tập phần dưới cơ thể. Chẳng hạn như squats, lunges hoặc bài tập nâng tạ dead lifts để tăng cường độ, sức mạnh
  • Nâng cao: Thực hiện 30-60 giây squat nhảy, nghỉ 30-60 giây và lặp lại trong 10 phút hoặc nhiều hơn.

bai-tap-cardio-thon-eo-06.jpg

Chia sẻ bài viết trên

logo

by Generali Viet Nam

Content Creator | Generali Vietnam

Bài viết liên quan

thumbnail
Đẹp Như ÝGạch ngay các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân KETO ra khỏi danh sách mua sắm của bạn!
11.11.2021 | 2.4k View | 3 phút đọc
Để kế hoạch ăn kiêng thành công, bạn cũng cần biết các thực phẩm không nên ăn khi giảm cân KETO để tránh. Khám phá danh sách chi tiết trong bài viết này!
thumbnail
Đẹp Như ÝLựa chọn thực phẩm nên ăn khi giảm cân KETO rất dễ nếu bạn đọc kỹ bài viết này!
11.11.2021 | 2.1k View | 3 phút đọc
Phần lớn những người ăn kiêng thất bại vì lựa chọn một chế độ ăn quá nghiêm khắc hoặc không lựa chọn đúng loại thực phẩm phù hợp. Bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết các loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân KETO.
thumbnail
Đẹp Như Ý3 bài tập giúp kiểm soát cân nặng, giữ dáng hiệu quả sau những bữa tiệc
08.02.2022 | 3.6k View | 3 phút đọc
Những ngày đầu năm là thời điểm tuyệt vời cho những buổi tiệc họp mặt tân niên. Bên cạnh những phút giây vui chơi cùng bạn bè và gia đình, thì đây cũng là lúc vòng 2 của chúng ta đối mặt với chuyện "mỡ tăng cân thừa".
thumbnail
Đẹp Như ÝTìm hiểu phương pháp giảm cân KETO là gì mà ai cũng mê!
10.11.2021 | 2.5k View | 3 phút đọc
Bạn có biết rằng nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng KETO có thể giúp giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Generali tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
text
slogan
Theo dõi Generali trên mạng xã hội
text
text
text
text

(*) Theo Báo cáo Phí Bảo hiểm trực tiếp năm 2023 từ ANIA Hiệp hội các công ty bảo hiểm quốc gia
text
PHONG CÁCH SỐNG NHƯ Ý
texttext
DMCA Protection Badge
© Bản quyền thuộc về Công ty Bảo hiểm Nhân thọ Generali Việt Nam