Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể kèm theo kế hoạch luyện tập khoa học sẽ là “câu thần chú” xua mỡ, gọi cơ hiệu nghiệm nhất. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ một cách hiệu quả?
Thực phẩm giúp giảm mỡ trước khi tăng cơ
Cơ giống như nàng công chúa kiêu kỳ ngủ trong rừng mỡ. Để gọi nàng thức dậy trước tiên bạn cần dọn lối đi đến chỗ nàng. Danh sách thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
- Hạt chia chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy-hóa giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
- Sữa chua tách béo, không đường chứa khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13g protein nhờ đó giúp bạn làm đầy dạ dày khi đói vừa không tích tụ mỡ thừa.
- Gạo lứt là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
- Đậu hũ là nguồn cung cấp đạm cho cơ thể, lượng tinh bột trong đậu khá thấp, phù hợp với chế độ ăn Low-carb. Ngoài ra, canxi trong đậu hũ cũng hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Ớt chuông không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn có lượng vitamin cao gấp 2,5 lần cam. Khối lượng nước nhiều trong ớt chuông còn giúp làm cho thời gian no bụng được duy trì lâu hơn.
- Bông cải (súp lơ) có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. 200gram bông cải có thể cung cấp đến 75% nhu cầu vitamin A của cơ thể. Chất glutathione transferase trong bông cải có tác dụng giải độc, giảm mỡ.
- Bí ngòi chứa rất ít tinh bột, đường và có khả năng giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ thừa. Do đó, đây luôn được xem là người bạn hỗ trợ xuất sắc cho quá trình giảm cân.
- Đậu cung cấp protein cho cơ thể cũng là thực phẩm giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Chúng cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn vì trong đậu chứa tinh bột đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ.
- Trái cây họ cam, quýt có hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
