Ngoài các bữa ăn chính, trước và sau khi tập gym nên ăn gì cũng quan trọng không kém giúp bạn duy trì năng lượng luyện tập và nuôi dưỡng cơ bắp. Vậy bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để bổ sung đủ lượng tinh bột và đạm cần thiết cho phát triển cơ bắp? Cùng tìm hiểu nhé.

4 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym

Cùng với luyện tập gym, chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu tập gym giảm mỡ, tăng cơ. Ăn uống đủ chất trước khi tập là điều bắt buộc. Nếu bạn luyện tập với cái bụng trống rỗng, dễ hiểu, bạn sẽ không có đủ năng lượng để luyện tập, dẫn đến tình trạng choáng váng do tụt đường huyết, nguy hiểm hơn là gây chấn thương khi luyện tập.

Một lưu ý nhỏ là bạn nên ăn một bữa như bữa chính trước thời gian tập 2 - 3 tiếng. Nếu không có nhiều thời gian, ăn một bữa nhẹ dễ tiêu trước khi tập 30 - 60 phút là tốt nhất.

Sau buổi tập gym nên ăn gì?

Khi luyện tập, cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp. Sau buổi tập gym, nếu bạn ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ giúp cơ bắp phục hồi. Nếu cơ thể không kịp được bổ sung các dưỡng chất cần thiết, cơ bắp sẽ bị suy thoái, đồng nghĩa với việc công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn vô ích.

Các bài tập gym đốt cháy calo lấy đi nhiều năng lượng của cơ thể. Vì thế, trước và sau khi tập gym bạn cần nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Là người tập gym bạn đừng quên bỏ túi kinh nghiệm nên ăn gì trước và sau khi tập gym để mau đạt mục tiêu dáng chuẩn, thân hình săn chắc.