Tập cơ bụng không hề đơn giản, kể cả đối với những gymer chuyên nghiệp. Để thực sự đạt được kết quả mỹ mãn thì phải có lộ trình tập luyện cụ thể, theo từng giai đoạn. Không nên mộng tưởng mỡ thừa nhanh chóng biến mất chỉ sau một vài ngày. Tập sai cách, còn ảnh hưởng đến lưng.

Gập bụng thường đau lưng, tại sao vậy?

Bụng là lưng là hai phần cốt lõi của cơ thể. Các động tác sẽ gây ảnh hưởng đồng thời đến cả vùng này. Tập bụng là lúc cột sống bị kéo căng, gập nhiều lần gây ảnh hưởng đến cả vùng địa đệm. Với dân tập thể hình chuyên nghiệp hoặc những người mê tập gym thì ngoài gập bụng (sit-up) còn có nhiều bài tập tương tự như crunch hay một bài tập làm săn chắc cơ bụng khác là plank.

Mỗi bài tập lại có những tác dụng khác nhau đến từng nhóm cơ bụng nhưng tương đối dễ tập tại nhà nên được áp dụng nhiều. Nhưng chính vì dễ tập và quá đơn giản nên nhiều người hay chủ quan, không “xây móng” cho kỹ, hiểu đúng căn bản, tập sai tư thế, không chú ý kỹ hướng dẫn của HLV nên thường bị đau lưng khi tập.

2 lỗi thường gặp khi tập cơ bụng

Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng ở bất kỳ đâu, trên sàn nhà, giường hoặc thảm chuyên dụng nhưng nên lưu ý tránh hai lỗi cơ bản dưới đây để hạn chế các chấn thương không cần thiết:

Không khởi động trước khi tập

Điều này cũng quan trọng như việc phải làm nóng dầu trước khi chiên cá vậy. Khởi động trước khi tập sẽ sẽ làm ấm cơ thể, giúp tăng lưu thông máu tới các cơ, nới lỏng các khớp và tránh chấn thương khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.

Chỉ tập bụng (chỉ tập sit-up/crunch/plank)

Chăm chăm tập bụng vì chỉ cần eo đẹp mà quên không tập các nhóm cơ khác vô hình chung khiến cho nhóm cơ bụng được rèn luyện quá nhiều, đôi khi là quá nặng trong khi những nhóm cơ khác không được rèn luyện dẫn đến lệch cơ, đau lưng…

Tập cơ bụng phải chú ý đến cái lưng. Lưng “lên tiếng” không ổn có nghĩa là bạn đang đi sai hướng. Cần phải điều chỉnh là tư thế tập hoặc tham khảo ý kiến của HLV. Đừng để mỡ bụng không đi mà đi tiêu cái lưng nhé!