Giúp bạn sửa sai để tập cơ bụng không đau lưng

  • View
  • phút đọc
Thật tuyệt vời nếu một mai thức giấc, bạn thấy mỡ thừa bị đánh bay và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ. Giấc mơ là thật nếu bạn có một lộ trình tập cơ bụng rõ ràng ngay từ hôm nay.

Tập cơ bụng không hề đơn giản, kể cả đối với những gymer chuyên nghiệp. Để thực sự đạt được kết quả mỹ mãn thì phải có lộ trình tập luyện cụ thể, theo từng giai đoạn. Không nên mộng tưởng mỡ thừa nhanh chóng biến mất chỉ sau một vài ngày. Tập sai cách, còn ảnh hưởng đến lưng.

Gập bụng thường đau lưng, tại sao vậy?

Bụng là lưng là hai phần cốt lõi của cơ thể. Các động tác sẽ gây ảnh hưởng đồng thời đến cả vùng này. Tập bụng là lúc cột sống bị kéo căng, gập nhiều lần gây ảnh hưởng đến cả vùng địa đệm. Với dân tập thể hình chuyên nghiệp hoặc những người mê tập gym thì ngoài gập bụng (sit-up) còn có nhiều bài tập tương tự như crunch hay một bài tập làm săn chắc cơ bụng khác là plank.

giup-tap-bung-dung-cach-03.jpeg

Mỗi bài tập lại có những tác dụng khác nhau đến từng nhóm cơ bụng nhưng tương đối dễ tập tại nhà nên được áp dụng nhiều. Nhưng chính vì dễ tập và quá đơn giản nên nhiều người hay chủ quan, không “xây móng” cho kỹ, hiểu đúng căn bản, tập sai tư thế, không chú ý kỹ hướng dẫn của HLV nên thường bị đau lưng khi tập.

info-01.jpg

banner
Khỏe Như Ý

4 bài tập cơ bụng đơn giản HLV thể hình nào cũng mê

04.01.2022 | 1.3k View | 3 phút đọc

Có những bài tập cơ bụng rất đơn giản nhưng lại được nhiều HLV thể hình tin tưởng và thường xuyên áp dụng tại nhà cũng như khuyến khích học viên thực hành. Đó là những bài tập nào, cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

2 lỗi thường gặp khi tập cơ bụng

Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng ở bất kỳ đâu, trên sàn nhà, giường hoặc thảm chuyên dụng nhưng nên lưu ý tránh hai lỗi cơ bản dưới đây để hạn chế các chấn thương không cần thiết:

Không khởi động trước khi tập

Điều này cũng quan trọng như việc phải làm nóng dầu trước khi chiên cá vậy. Khởi động trước khi tập sẽ sẽ làm ấm cơ thể, giúp tăng lưu thông máu tới các cơ, nới lỏng các khớp và tránh chấn thương khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.

giup-tap-bung-dung-cach-02.jpeg

Chỉ tập bụng (chỉ tập sit-up/crunch/plank)

Chăm chăm tập bụng vì chỉ cần eo đẹp mà quên không tập các nhóm cơ khác vô hình chung khiến cho nhóm cơ bụng được rèn luyện quá nhiều, đôi khi là quá nặng trong khi những nhóm cơ khác không được rèn luyện dẫn đến lệch cơ, đau lưng…

giup-tap-bung-dung-cach-04.jpeg

Tập cơ bụng phải chú ý đến cái lưng. Lưng “lên tiếng” không ổn có nghĩa là bạn đang đi sai hướng. Cần phải điều chỉnh là tư thế tập hoặc tham khảo ý kiến của HLV. Đừng để mỡ bụng không đi mà đi tiêu cái lưng nhé!

Chia sẻ bài viết trên

logo

by Generali Viet Nam

Content Creator | Generali Vietnam

Bài viết liên quan

thumbnail
Khỏe Như ÝChế độ ăn cho người tập gym vẫn được thoải mái, không cần quá kiêng khem
17.11.2021 | 2.0k View | 3 phút đọc
Tập gym mỗi ngày đã ngốn của bạn không ít năng lượng lại thêm chế độ ăn cho người tập gym rất nghiêm ngặt để tăng cơ giảm mỡ. Liệu bạn có cam lòng?
thumbnail
Khỏe Như ÝThực phẩm tăng cơ gymer nào cũng cần biết để “chia tay” mỡ nhanh chóng
17.11.2021 | 1.8k View | 5 phút đọc
Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Vậy bạn đã biết mình nên ăn gì để xây dựng cơ nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn giảm mỡ chưa?
thumbnail
Khỏe Như Ý5 bài tập thể dục buổi sáng giúp tỉnh táo trí não, tràn đầy năng lượng
13.12.2021 | 2.6k View | 3 phút đọc
Giấc ngủ luôn muốn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Bài tập thể dục buổi sáng sẽ là bạn kết đôi phù hợp thời điểm này để bạn tỉnh táo tức thì.
thumbnail
Khỏe Như ÝChăm chỉ chạy bộ buổi sáng bạn sẽ "gặt hái" ít nhất 10 lợi ích này
13.12.2021 | 2.1k View | 3 phút đọc
Chạy bộ buổi sáng được nhiều người lựa chọn như là một cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới, bởi ngoài việc đốt cháy calories bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích khác nhau.
text
slogan
Theo dõi Generali trên mạng xã hội
text
text
text
text
(*) Theo Báo cáo Phí Bảo hiểm trực tiếp năm 2023 từ ANIA Hiệp hội các công ty bảo hiểm quốc gia
text
PHONG CÁCH SỐNG NHƯ Ý
texttext
DMCA Protection Badge
© Bản quyền thuộc về Công ty Bảo hiểm Nhân thọ Generali Việt Nam