Xác định tập cơ bụng lâu dài để giảm mỡ, siết cơ hay đơn giản chỉ để có một vòng eo khỏe mạnh bạn cần phải kiên trì. Thời gian đầu, càng tập càng đau nhưng nếu dừng lại đến khi cơ thể hết đau mới tập tiếp thì sẽ đau nhiều hơn. Tập đều đặn, đúng cách tình hình sẽ cải thiện.
Những huấn luận viên thể hình chuyên nghiệp luôn có “bài tủ” để dạy từng học viên cách tập cơ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Nhưng vẫn có những bài tập áp dụng được cho tất cả mọi người. Đó là:
Gập bụng kiểu đạp xe
Đây là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả nhất mà các HLV thường sử dụng để siết cơ bụng:
- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
- Nâng vai lên từ từ, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất.
- Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.
Động tác cardio đốt mỡ toàn thân
Phức tạp hơn bài gập bụng nên hiệu quả đốt mỡ cũng nhanh hơn khi tập cardio:
- Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà.
- Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
- Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.
- Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 30 lần.
