Gập bụng đúng cách và chăm chỉ được cho là cách hiệu quả giúp bạn giữ vóc dáng, cơ thể săn chắc, vòng eo con kiến và đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên, lợi ích đó chỉ dành cho những người tránh được ít nhất 5 sai lầm không đáng có sau:

Bắt đầu buổi tập với cơ bụng

Đây có lẽ là sai lầm khá phổ biến mà những người mới tập hoặc muốn mau chóng có vòng eo thon mắc phải. Bạn cần lưu ý rằng việc giữ cơ bụng căng và thăng bằng trong các bài tập khác là cách bảo vệ sức khỏe của mình và tránh việc tác động đến cơ bụng trước sẽ khiến vùng bụng mệt mỏi và có thể bị chấn thương.

Không tập “trọn vẹn vùng bụng”

Tập bụng không có nghĩa là chỉ tác động lên bụng trên hay bụng dưới mà nếu muốn có cơ bụng cần làm việc với toàn vùng bụng chứ không riêng 1 vùng nào cả. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi vòng 2 của mình thì trước tiên bạn nên thay đổi bài tập cơ bụng và lộ trình tập mỗi ngày không nên chỉ tập gập bụng.

Bỏ qua các bài tập phối hợp khác

Ngay cả các gymer cũng có thể mắc sai lầm này. Không chỉ nên tăng cường các bài tập về bụng mà hãy thực hiện kèm theo các bài tập khác như Deadlift, Squat, Bench Press… ở cường độ phù hợp với thể trạng của mình để làm đều các cơ khác và hỗ trợ cơ bụng.

Tập khi đang đói bụng

Mặc dù ai cũng muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ nhưng không nên nhịn đói mà tập luyện. Các chuyên gia khuyên rằng cần ăn nhẹ trước khi tập luyện để tránh gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Một bí mật nhiều người không biết là múi bụng đã có sẵn trong cơ thể chúng ta từ khi mới sinh ra, phần trăm mỡ thấp thì múi bụng sẽ lộ rõ và ngược lại. Chỉ cần bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp, có chế độ ăn tập gym đúng cách thì có thể giảm lượng mỡ lớn tại vòng eo và sở hữu vòng eo lý tưởng.

Gập bụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao. Vì vậy nếu không tự tin vào khả năng tự học hỏi của bản thân, bạn cần tìm đến các chuyên gia để tập luyện sau đó mới nên thực hành tại nhà để đảm bảo không bị chấn thương.