Hệ quả của việc tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá nhiều có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, mệt mỏi và căng thẳng tâm lý. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức có thể gây bệnh loãng xương và mất xương ở phụ nữ.

Với những trường hợp nghiêm trọng hơn, việc này có thể dẫn tới các bệnh về tim mạch, rối loạn giấc ngủ hoặc gây rối loạn nhịp sinh học.

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức

Khi vận động quá mức, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu để bạn biết mà thay đổi. Tuy nhiên, những dấu hiệu này có thể bị bỏ qua vì chúng ta nghĩ rằng đó chỉ là do bạn đang tập luyện "đúng" mà thôi. Hãy điểm qua những dấu hiệu cho thấy bạn đang ép cơ thể mình quá mức dưới đây:

• Thường xuyên buồn ngủ
• Thường xuyên bị đau cơ/ nhức mỏi khắp người
• Dễ mệt mỏi
• Không thể tăng cường độ tập luyện lên mức cao hơn
• Mất động lực tập luyện

5 cách để hạn chế việc tập quá mức

Dưới đây là một số bí quyết để đảm bảo bạn không tập quá sức và tận hưởng mỗi buổi tập:

• Chú ý đến những dấu hiệu khác thường từ cơ thể
• Dành thời gian cho để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục
• Bổ sung đủ các nhóm dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày
• Uống đủ nước
• Tăng cường độ tập luyện theo nguyên tắc "chậm mà chắc" chứ không nên nóng vội.

Hãy chú ý 5 dấu hiệu của việc tập luyện sức để kịp thời điều chỉnh, nhằm giúp bạn luôn nhận được lợi ích tối đa và tận hưởng niềm vui từ những buổi tập nhé!