Làm sao để sau một ngày làm việc mệt nhọc bạn có được một giấc ngủ ngon lành, không trằn trọc, không trừng mắt “đếm cừu” thâu canh? Vấn đề này có thể giải quyết nhanh chóng bằng cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giúp ngủ ngon trong bài viết này!

Hạt sen

Hạt sen là một trong những thực phẩm giúp an thần dễ ngủ mà bạn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, trà tim sen cũng có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ, khó ngủ.

Rong biển

Mỗi ngày dùng một chén canh rong biển hay salad rong biển không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp làm chậm tốc độ lão hóa

Hạnh nhân

Loại hạt nhỏ này rất giàu magiê, một dưỡng chất giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bông thiên lý

Tác dụng chữa mất ngủ của bông thiên lý đã được ghi lại trong nhiều tài liệu Đông y từ thời xưa

Cá biển

Các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi chứa rất nhiều vitamin B6, một dưỡng chất giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho một giấc ngủ ngon.

Chuối

Ngoài nguồn năng lượng và dinh dưỡng dồi dào, chuối còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa

Sữa chứa nhiều tryptophan sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Mỗi ngày, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi lên giường từ 1 giờ đến 30 phút để cải thiện giấc ngủ.

Danh sách những món ăn giúp ngủ ngon ở trên sẽ tăng cao hiệu quả khi bạn kết hợp chúng với một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, luyện tập thể dục thể thao cho một cơ thể khỏe, tránh stress… là những điều không thể thiếu cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, bạn cũng không nên chỉ chăm chú vào câu hỏi mất ngủ ăn gì mà quên đi vấn đề “ăn như thế nào”. Thực phẩm giúp ngủ ngon không phải là để dùng ngay trước khi đi ngủ. Bạn nên thưởng thức chúng đều đặn trong bữa ăn hàng ngày. Nhớ tránh ăn quá no và nên ăn, uống trước giờ ngủ từ 30 phút đến 1 giờ nhé!