5 bí quyết chống lại cảm giác mệt mỏi buổi chiều

banner
  • View
  • phút đọc
Khoảng 3 giờ chiều thường là thời điểm “đáng sợ” nhất của dân văn phòng vì sự xâm chiếm của cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Làm sao để đánh bay sự khó chịu này để làm việc hiệu quả?

Sau một bữa ăn ngon lành và khoảng thời gian nghỉ ngơi buổi trưa, bạn quay trở lại làm việc rất sung sức. Tuy nhiên, khi đến khoảng 3 giờ chiều, bạn sẽ cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, làm việc kém hiệu quả. Đừng quá lo lắng vì hầu hết dân văn phòng trên thế giới đều có cảm giác tương tự.

Generali sẽ gợi ý 5 cách chống lại cơn mệt mỏi giữa buổi chiều và giúp bạn làm việc hiệu quả

Generali sẽ gợi ý 5 cách chống lại cơn mệt mỏi giữa buổi chiều và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhé!

Áp dụng phương pháp Hachi Bun Mei

Hachi Bun Mei là một mẹo chống buồn ngủ, mệt mỏi khá phổ biến ở Nhật Bản. Nó có nghĩa là bạn chỉ ăn đến 80% khẩu phần bình thường, chứ không ăn một bữa quá no. Khi ăn bạn no bụng, khả năng rất cao là bạn sẽ gặp tình trạng “căng da bụng, chùng da mắt” vào giữa buổi chiều.

Trên thực tế, cảm giác hơi đói bụng sẽ giúp chúng ta tỉnh táo vào buổi chiều. Việc ăn quá no sẽ chỉ khiến chúng ta buồn ngủ hơn vì lúc đó, cơ thể sẽ đẩy máu về dạ dày để tiêu hoá thức ăn. Hệ quả là chúng ta sẽ khó mà tỉnh táo, tập trung làm việc.Vì thế, thay vì ăn một bữa trưa đầy đặn để no bụng, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra và dành một phần để dùng vào buổi chiều.

Generali sẽ gợi ý 5 cách chống lại cơn mệt mỏi giữa buổi chiều và giúp bạn làm việc hiệu quả

Vươn vai, giãn cơ thể

Có một sự thật đáng buồn là dân văn phòng thuộc nhóm đối tượng rất ít vận động thể chất. Đó cũng là nguyên nhân gây ra cảm giác thiếu năng lượng, ù lì khi làm việc. Ngồi liên tục suốt 8 giờ mỗi ngày không có tác dụng giúp bạn tiết kiệm năng lượng của cơ thể mà còn khiến nguồn năng lượng sụt giảm nhanh hơn.

Bạn có thể đảo ngược điều này bằng cách bắt đầu vận động ở mức tối thiểu với các động tác vươn vai, căng giãn thể. Cứ mỗi 30 phút, bạn nên đứng lên, đi lại một chút và thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Những hành động đơn giản này tuy ít nhưng mang lại cho bạn sự tỉnh táo và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể đấy! Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể thử tập yoga, hoặc một vài động tác thể dục nhẹ vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Generali sẽ gợi ý 5 cách chống lại cơn mệt mỏi giữa buổi chiều và giúp bạn làm việc hiệu quả

banner
Khám Phá Như Ý

Ghi lại ngay 4 bí kíp tăng năng suất làm việc tại nhà

12.11.2021 | 2.5k View | 5 phút đọc

Nếu bạn đang phải làm việc tại nhà hoặc là một freelancer, hãy áp dụng ngay 4 bí kíp siêu hiệu quả từ Generali để luôn đảm bảo năng suất công việc hằng ngày!

Tự động viên chính mình

Những lời động viên có tác động lớn hơn bạn nghĩ rất nhiều. Chúng ta rất dễ xuống tinh thần khi gặp phải những khó khăn trong cuộc việc hay điều không mong muốn trong cuộc sống. Hệ quả là chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và không còn tâm trí làm việc. Việc tự động viên chính mình sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng tích cực cho chính mình để vượt qua khó khăn. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy tự nhủ: “Mình có thể làm được! Cố lên!”

5 bí quyết chống lại cảm giác mệt mỏi buổi chiều

Ngửi tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có tác dụng kích thích và tăng cường hoạt động của não. Bạn có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà vào lòng bàn tay, chà sát rồi xoa nhẹ lên mặt. Đây là cách đơn giản nhất để tăng cường năng lượng tinh thần cho bạn.

5 bí quyết chống lại cảm giác mệt mỏi buổi chiều

Lựa chọn đúng loại thực phẩm

Thực phẩm thì cũng có loại này, loại kia. Không phải thức ăn nào ngon miệng thì cũng tốt cho sức khỏe. Để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng làm việc, bạn cần hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nước tăng lực, món nhiều chất bột đường vào buổi trưa. Thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm nhiều chất xơ, protein như salad, thịt nạc và các món ăn ít béo.

5 bí quyết chống lại cảm giác mệt mỏi buổi chiều

Việc cơ thể dần mệt mỏi và thiếu năng lượng vào buổi chiều là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đầy năng lượng và tập trung làm việc hiệu quả hơn suốt cả ngày dài.

Chia sẻ bài viết trên

logo

by Generali Viet Nam

Content Creator | Generali Vietnam

Bài viết liên quan

nhac-giup-tap-trung-lam-viec
Khám Phá Như ÝKhám phá 5 loại nhạc giúp tập trung làm việc hiệu quả
12.11.2021 | 2.5k View | 5 phút đọc
Âm nhạc là món ăn tinh thần tuyệt vời cho tất cả mọi người. Dùng âm nhạc giúp tập trung là một phương pháp để bạn làm việc hiệu quả hơn dù là ở nhà hay văn phòng.
cach-tao-khong-gian-lam-viec-tai-nha-thumbnail
Khám Phá Như ÝKhám phá cách tạo không gian làm việc hiệu quả tại nhà
12.11.2021 | 2.0k View | 5 phút đọc
Tạo một không gian làm việc tại nhà phù hợp sẽ giúp tăng sự tập trung và hiệu quả trong công việc. Đọc ngay bài viết này để biết bí quyết!
hoat-dong-sau-gio-lam-thumb
Khám Phá Như Ý5 hoạt động sau giờ làm cực chill giúp bạn vui khỏe, thoải mái tinh thần
10.01.2022 | 2.6k View | 4 phút đọc
Làm sao để "wake-up" tinh thần sau ngày dài làm việc? Để Generali bật mí loạt hoạt động sau giờ làm cực chill ai cũng nên thử nhé!
text
slogan
Theo dõi Generali trên mạng xã hội
text
text
text
text
(*) Theo Báo cáo Phí Bảo hiểm trực tiếp năm 2022 từ ANIA Hiệp hội các công ty bảo hiểm quốc gia
text
PHONG CÁCH SỐNG NHƯ Ý
texttext
DMCA Protection Badge
© Bản quyền thuộc về Công ty Bảo hiểm Nhân thọ Generali Việt Nam