Sự thành công hay thất bại của việc ăn kiêng được quyết định phần lớn là ở tính kỷ luật của bạn. Nếu bạn biết cách lên thực đơn phù hợp, kết hợp với các kiến thức về thực phẩm nên và không nên dùng khi ăn kiêng đã được giới thiệu ở các bài trước, chắc chắn bạn sẽ thành công. Generali sẽ giới thiệu cho bạn những bí quyết lên thực đơn KETO đơn giản trong bài viết này!

Một bữa ăn giảm cân KETO gồm những gì?

Trước khi lên thực đơn KETO cho mình, bạn cần nắm rõ tỷ lệ các nhóm dưỡng chất trong bữa ăn.

Với người trưởng thành áp dụng chế độ KETO, lượng tinh bột (sau khi trừ đi chất xơ) bạn nạp hàng ngày chỉ giới hạn ở mức 20-50 gram.

Ví dụ:

• Một lát bánh mì dày: 21 gram carb
• Một quả táo cỡ vừa: 25 gram carb
• Một cốc sữa (khoảng 235ml): 12 gram carb

Gợi ý thực đơn KETO 7 ngày đơn giản, dễ làm

Bạn thấy đấy, các món ăn kiêng KETO không hề nhàm chán mà rất đa dạng về chủng loại cững như phương pháp chế biến. Khi đã nắm được các nguyên lý cơ bản của việc lên thực đơn KETO thì bạn có thể thỏa sức sáng tạo và chế biến ra nhiều món ăn kiêng ngon miệng!