Trứng

Luôn được lựa chọn là một trong những thực phẩm hàng đầu giàu protein, trứng vừa rẻ, dễ mua lại còn rất ít calo phù hợp cho người ăn kiêng. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 6 gram protein và cung cấp khoảng 70 calo.

Đây là loại thực phẩm hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn, từ đó tránh ăn uống vô độ vào cuối ngày. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều vitamin A, D và E rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn trứng luộc chín, trứng chiên, ốp la hoặc trứng luộc lòng đào.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại sữa chua truyền thống có nguồn gốc từ khu vực Tây Á, Địa Trung Hải và Ấn Độ. Thời gian gần đây sữa chua Hy Lạp xuất hiện khá nhiều trong các thực đơn ăn kiêng được chia sẻ về hiệu quả giảm cân. Vậy thực tế sữa chua Hy Lạp có giảm cân không?

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều hàm lượng protein và lại ít calo vì thế đây là lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang trong chế độ giảm cân. Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên chọn mua loại sữa chua chỉ chứa 2% chất béo hoặc không béo. Những loại sữa chua này giàu dinh dưỡng và protein, sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn.

Ức gà

Dù không phải là loại thịt ngon và chất lượng nhất của con gà nhưng ức gà lại là thực phẩm ít calo nhất và giàu protein nạc nhất. Ức gà là một thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong các chế độ giảm cân.

Ức gà không chỉ chứa nhiều protein và ít chất béo mà còn giàu amino axit - một loại dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc, hấp hoặc áp chảo luôn là món ăn thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng.

Hạt óc chó

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hạt óc chó là một trong những lựa chọn tốt nhất. Nó cung cấp cho cơ thể bạn các loại chất béo không bão hòa, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại hạt này còn rất giàu protein được chứng minh là có lợi cho tim mạch và ngăn ngừa hình thành sỏi mật.

Vì vậy, bạn có thể dùng hạt óc chó làm thức ăn vặt vào buổi chiều thay cho trà sữa, bánh tráng trộn để kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhờ lượng dinh dưỡng dồi dào trong hạt óc chó nhé.

Cá hồi

Nếu là người yêu thích hải sản, bạn có thể cân nhắc thêm cá hồi vào chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của mình. Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng, chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu trong nhiều giờ, mà hàm lượng calo lại khá thấp.

Hơn nữa, cá hồi còn chứa axit béo Omega-3 cực tốt, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Các chuyên gia khuyến cáo, ăn cá hồi hai lần mỗi tuần với liều lượng 200-250g có thể đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và hỗ trợ giảm cân.

Thay đổi chế độ ăn khoa học, lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Mong rằng những thông tin Generali cung cấp sẽ giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn nhé.