Khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi, chúng ta thường tìm đến các món ăn ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gặp phải tình trạng tăng cân, nổi mụn, có thể gây ra bệnh đái tháo đường tuýp 2, và góp phần tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Vì vậy, việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt là với dân văn phòng ít vận động và thường xuyên áp lực công việc.

Để giúp bạn khắc phục thói quen ăn đồ ngọt, duy trì một lối sống lành mạnh và cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Hãy cùng Generali khám phá 5 cách hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Để kiểm soát cảm giác thèm ngọt, bạn nên tăng cường lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày. Protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Các nguồn protein từ sữa chua Hy Lạp, trứng hoặc gà là những thực phẩm giàu protein và dễ dàng tìm mua.

Bằng cách tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm việc cảm thấy đói bụng đột ngột và thèm đồ ngọt, giúp duy trì một lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng.

2. Kiểm soát sự căng thẳng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, mức cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, và điều này thường dẫn đến việc thèm ăn đồ ngọt. Việc kiểm soát sự căng thẳng có thể giúp bạn giảm cơn thèm ngọt và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Để giảm căng thẳng đầu óc, bạn có thể thử những phương pháp sau:

• Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một buổi tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội, có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.
• Thiền định: Thiền định là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tạo ra sự yên bình trong tâm hồn. Bạn hãy dành ít thời gian hàng ngày cho thiền định có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc và thói quen ăn uống.
• Kỹ thuật hít thở: Hít thở đúng cách và sâu hơn có thể làm giảm căng thẳng. Hãy thử các kỹ thuật hít thở sâu và lặp lại chúng khi bạn cảm thấy căng thẳng.

3. Ăn rau và trái cây nhiều hơn

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ tốt và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ăn ngọt.

Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá nhiều các loại trái cây như sầu riêng hoặc mít, vì chúng chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức một trái táo hay một dĩa rau xanh mỗi ngày. Việc này sẽ giúp duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát thói quen ăn đồ ngọt của bạn một cách hiệu quả.

4. Uống nhiều nước

Nếu bạn không uống nước trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ cảm thấy thèm đồ ngọt dù bạn không đói. Đôi khi, khát và thiếu nước có thể bị hiểu nhầm là đói và có thể dẫn đến việc thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Bạn hãy thường xuyên uống nước để có thể kiểm soát hiệu quả sự thèm ngọt và giảm cảm giác đói.

Hãy thường xuyên uống nước trong suốt ngày, và nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống một ly nước trước khi nghĩ đến việc thưởng thức đồ ngọt. Việc này có thể giúp bạn kiểm soát hiệu quả sự thèm ngọt và giảm cảm giác đói mà thường xuyên khiến chúng ta tìm kiếm đồ ăn ngọt.

5. Đừng để bụng đói quá lâu

Khi bạn bỏ bữa ăn hoặc để bụng đói quá lâu có thể dẫn đến việc thèm đồ ăn ngọt do sự giảm đường huyết. Để tránh tình trạng này và duy trì mức đường huyết ổn định, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

• Ăn đúng giờ: Hãy đảm bảo bạn ăn đúng giờ và không để bỏ bữa. Bữa ăn đều đặn giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn chặn sự thèm đồ ăn ngọt.
• Cân đối bữa ăn: Bữa ăn nên bao gồm trái cây, chất béo, protein và chất xơ. Sự cân đối này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách ổn định và giảm nguy cơ thèm đồ ăn ngọt sau bữa ăn.
• Tránh bữa ăn quá ngọt: Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn và đồ uống có đường tinh khiết hoặc đường tạo thành một cách nhanh chóng. Điều này giúp tránh sự tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn.

Như vậy, loại bỏ hoặc giảm bớt thói quen ăn đồ ngọt có thể hoàn toàn khả thi, và đây là những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để đạt được điều đó. Bằng việc tăng cường protein, kiểm soát căng thẳng, tăng cường chất xơ, duy trì đủ nước và không bỏ bữa ăn, bạn có thể kiểm soát hiệu quả sự thèm đồ ngọt và đảm bảo mức đường huyết ổn định.